brzuch jak w

[...] doobra staram sie trzymac typowa masówke ale nie zawsze to wychodzi... Co mi polecacie teraz?? Chciałbym przymasowac ale nie zalac sie tłuszczem. Dosyć szybko rośnie mi brzuch więc może jakiś spalacz?? Dodam ze czesto gram w piłke, kosza i chodze na boks. Będe wdzieczny jak ktos pomoze mi dobrać odżyweczki. Z góry dzięki Pozdro!;) [...]

[...] Może znacie jakiś inny rodzaj drążka który mógłbym bezprzypałowo zamontować? A jeśli nie, to może styknie podciąganie australijskie z drążkiem opartym na dwóch krzesłach? Co do brzucha to Lafay mówi by zastąpić zwisy na drążku zwykłymi brzuszkami, nawet jeśli to brzmi głupio to brzuch nie jest problemem, bo jakieś inne ćwiczenia można znaleźć.

[...] konieczne. Planowalem od dawna zrobic mase ale ciagle ci lekarze mnie strasza ze powinienem schudnac itd. i chce przybrac na masie, ale nie chce zeby mnie zalalo ;/. Jak cos to wymiary; łapa 38 cm, klatka 117 cm (pani z komisji tak podala ),brzuch ok 98 ;/, biodra 99, uda ok 61 cm, łydka 44 cm -.-, wzrost 189 i waga 95 kg. Co byscie poradzili ?

Korzystając z wakacji chcę nieco wyrzeźbić sylwetkę i poprawić szybkość,skoczność. Jako,że jestem dziewczyną na rzeźbie mi aż tak nie zależy. Byleby brzuchal ładnie wyglądał. Mam do dyspozycji drążek,duży teren do biegania(w tym i las,zbocza). Zamierzam podczas wakacji zrealizować a6w. Tylko trochę się naczytałam,że źle wpływa na kręgosłup. No [...]

[...] (8-12) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz. 3 serie (8_12) 6. Prostowanie ramienia w opadzie. 3 serie (8-12) 7. Uginanie nadgarstków. 3 serie (20~) Środa (plecy, biceps, brzuch) 1. Podciąganie nadchwytem. 5 serii (max) 2. Podciąganiem podchwytem. 5 serii (max) 3. Uginanie przedramion. 4 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 4 [...]

[...] (biceps) 4x8-12 wąskie wyciskanie płasko(triceps) 4x3-6 podciąganie(biceps) 4x8-12 francuz(triceps) Niedziela - przerwa W tym co trzeci dzień są 2 ćwiczenia na przedramię, a brzuch 4 tygodnie a6w, a potem ABS2. A no i dieta w chwili obecnej ważę 58 kg na 177 cm wzrostu więc nie stosuje ścisłej diety. Licze tylko aby jeść ponad 4k kcal, dużo [...]

[...] na ostatnim zdjęciu (poniedziałek, wtorek i środa, czwartek to dzień przerwy w którym biegałem interwały ale bardzo żadko i w kolejne dnicykl od nowa tak jak wcześniej, na brzuch robiłem to: https://youtu.be/02AdUirBY_o teraz zdobyłem trochę wiedzy i uznałem że 6 razy w tygodniu to trochę za dużo oraz że lepsze będzie jakieś fbw mój cel to [...]

Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]

Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]

[...] :( Dlatego tez postanowiłem, że wezmę się trochę za siebie. Od razu zaznaczam, że nie chcę wyglądać jak kulturysta. Chcę sobie tylko trochę wyrzeźbić klatkę piersiową i brzuch. Jednak prócz tego chce zacząć też biegać. Chciałbym zakupić jakieś odżywki z Trecka (zawsze byłem z nich bardzo zadowolony), które pomogłyby mi zamienić tłuszczyk w [...]

[...] zaczynam dlugofalowy trening dla początkujacych z tutejszego działu. I tu moje pytanie: Jak stoi sprawa z odzywianiem w TS? Nie ukrywam, ze chcialbym nieco podrzezbic brzuch, bo fatu sie nazbieralo, ale czy TS na ujemnym bilansie to nie troche strzal w kolano? Jak wyglada zarys odzywiania zawodnika TS? Dietetyka to dla mnie nie problem. [...]

[...] PS: Zdjęcia niestety nie zrobiłem na czczo, ale śniadanie nie było jakieś bardzo obfite, wiec mysle, ze dużo sylwetka się nie różni niż na czczo. PS2: na pierwszych dwóch brzuch napiety, a na trzecim nie. /SFD/2018/11/20/1ec908ca9f56405aacd099df45b7db6d.jpg /SFD/2018/11/20/3460af66948d4a929411c40561fd0780.jpg [...]

[...] powinno się ważyć w okolicy 75kg. Więc na to wychodzi, że mam spory nie dobór mięśni. Ogólnie budowę mam szczupłą (przy 68kg nie może być inaczej) tylko mam problemy z brzuchem... jest na nim fat... mam uczucie wzdęcia i wcale nie jest to fajne... Właśnie nie wiem co najpierw ze sobą zrobić. Chce się obowiązkowo zapisać na siłownie. Ale [...]

[...] dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten okres wyłączyć z treningu, jak będę miał czas, to je nadrobię. A brzuch ćwiczę w domu. Prosił bym żebyście ocenili mi ten plan i ewentualnie go poprawili 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

Witam jestem nowy jeśli nie ten dział to wyślijcie mnie gdzieś gdzie możecie mi pomóc.Bardzo was proszę co mam zrobić z tym brzuchem.Piłem piwsko jakieś 3 lata temu jak głupi a teraz mam efekty ;/ chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze [...]

[...] 3 powt wielkim ciężarem Przedramie - uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie piątek: Nogi -Przysiady ze sztangą 6 seri do 8 powt. Biceps -Tak jak we wtorek łydki -wspinanie się na palce z sztangą 4 serie 10 pow. Sobota brzuch -wznosy nóg 3 serie -brzuszki 3 serie -zkłony boczne ze sztangielką 4 serie

[...] z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s I teraz pytania: - Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? - jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? - gdzie dac brzuch ? Na koncu ? Pozdrawiam i prosze o pomoc

[...] blisko tulowia) 3x max ilosc powt.  +  lydki 2-3x15-20p  B  - przysiad 5x5  - wyciskanie w staniu 5x5  - mc(klasyk) 1x5(5x5)  - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.  +  brzuch 2-3x15-20p  To jest plan(standardowy) którym będe się posługiwać i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. [...]

[...] w stanie jakoś mi poradzić w jaki sposób rozsądkować z czymś takim? Mi już brakuje siły. Jej dane: Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 158 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu (po 30 min) interwały 2x w tygodniu Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

Witam. Mam zamiar przejść do konkretnego treningu, do tej pory trenowałem w miarę regularnie, ale bez diety i wgl. nie przykładałem się do tego tak jak powinienem. Moim celem są siła i wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s [...]